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뇌는 우리 몸의 모든 활동을 조절하는 중요한 기관이기 때문에 뇌 건강을 유지하는 것은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 뇌 기능을 강화하고 보호하기 위해서는 올바른 식습관이 필수적이며, 특히 특정 음식은 뇌 건강을 증진시키는 데 큰 도움을 줍니다. 현대의 바쁜 삶 속에서 뇌를 최상의 상태로 유지하기 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지에 대해 알아보는 것은 매우 유용합니다. 이번 글에서는 뇌 기능을 개선하고 뇌 건강을 지키는 데 도움이 되는 음식들을 소개하겠습니다.

뇌 건강을 위해서는 다양한 비타민, 미네랄, 항산화제, 오메가-3 지방산 등이 필요합니다. 이러한 영양소를 제공하는 음식을 섭취하면 기억력 향상, 집중력 강화, 그리고 신경 보호에 도움이 됩니다. 이제 뇌에 좋은 음식을 구체적으로 알아보겠습니다.

블루베리

블루베리는 항산화제가 풍부해 뇌 건강에 매우 좋은 음식입니다. 항산화제는 뇌세포를 보호하고, 염증을 줄이며, 노화로 인한 뇌 기능 저하를 예방하는 데 도움을 줍니다. 특히 플라보노이드라는 항산화 성분이 기억력 개선에 탁월한 효과를 보이며, 연구에 따르면 블루베리를 정기적으로 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 인지 기능이 더 뛰어난 것으로 나타났습니다.

블루베리의 효능

• 뇌세포 손상 방지
• 기억력 및 학습 능력 향상
• 뇌 염증 감소

연어

연어는 오메가-3 지방산의 대표적인 공급원 중 하나로, 특히 DHA가 풍부하게 들어있습니다. DHA는 뇌세포막을 구성하는 중요한 성분으로, 뇌세포 간의 신호 전달을 원활하게 하고, 뇌 기능 저하를 예방하는 역할을 합니다. 또한 연어에 포함된 비타민 D와 단백질도 뇌 건강에 기여합니다.

연어의 효능

• 뇌세포 보호 및 신경 기능 강화
• 치매 및 알츠하이머 예방
• 기분 개선 및 스트레스 완화

호두

호두는 뇌 모양과 비슷하다고 해서 ‘뇌에 좋은 음식’으로 유명합니다. 과학적으로도 호두는 뇌 건강에 큰 도움을 주는 식품으로 입증되었습니다. 호두는 특히 알파-리놀렌산(ALA)이라는 오메가-3 지방산이 풍부해 뇌 기능을 향상시키고, 염증을 줄이며, 인지 저하를 예방하는 효과가 있습니다.

호두의 효능

• 기억력 및 집중력 강화
• 뇌세포 손상 방지
• 염증 억제 및 항산화 작용

시금치

시금치는 비타민 K, 루테인, 엽산, 그리고 베타카로틴이 풍부하여 뇌 건강을 촉진하는 역할을 합니다. 특히 시금치에 포함된 항산화 성분은 뇌세포의 손상을 방지하며, 기억력 및 인지 기능 저하를 예방하는 데 효과적입니다. 연구에 따르면 시금치와 같은 녹황색 채소를 많이 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 인지 기능이 더 뛰어나다고 합니다.

시금치의 효능

• 인지 기능 개선
• 기억력 강화
• 항산화 작용을 통한 뇌세포 보호

달걀

달걀에는 뇌 건강에 필수적인 영양소인 콜린이 풍부하게 들어 있습니다. 콜린은 아세틸콜린이라는 신경전달물질의 합성에 필수적인 성분으로, 기억력과 학습 능력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 달걀에 포함된 비타민 B12와 단백질도 뇌 기능 유지에 도움이 됩니다.

달걀의 효능

• 기억력 및 학습 능력 강화
• 신경전달물질 생산 촉진
• 뇌 노화 방지

커피

커피는 카페인이 포함되어 있어 집중력을 높이고, 뇌 활동을 활성화하는 데 도움을 줍니다. 또한 커피에 포함된 항산화 성분이 뇌세포 손상을 방지하고, 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 기여합니다. 적당한 커피 섭취는 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

커피의 효능

• 집중력 및 기억력 향상
• 항산화 작용으로 뇌 보호
• 신경 퇴행성 질환 예방

다크 초콜릿

다크 초콜릿은 플라보노이드, 카페인, 항산화제 등이 풍부하여 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 플라보노이드는 혈류를 개선하고 뇌세포를 보호하며, 기억력과 집중력을 향상시키는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 다크 초콜릿의 카페인은 즉각적인 에너지와 집중력을 제공하기 때문에 학습이나 업무에 도움이 됩니다.

다크 초콜릿의 효능

• 뇌 혈류 개선
• 기억력 및 집중력 향상
• 항산화 작용으로 뇌세포 보호

아보카도

아보카도는 건강한 지방과 비타민 K, 엽산, 그리고 비타민 E가 풍부하여 뇌 건강에 매우 좋은 식품입니다. 이들 성분은 뇌 혈류를 원활하게 하고, 산화 스트레스를 줄이며, 기억력과 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 특히 비타민 E는 신경세포를 보호하는 항산화 작용을 하여 노화로 인한 인지 저하를 방지하는 데 기여합니다.

아보카도의 효능

• 뇌 혈류 개선
• 인지 기능 향상
• 항산화 작용으로 신경세포 보호

브로콜리

브로콜리는 비타민 K와 항산화제가 풍부하여 뇌 건강에 좋은 영향을 미치는 식품입니다. 비타민 K는 뇌에 중요한 역할을 하는 지방을 생성하는 데 필요하며, 브로콜리의 항산화 성분은 뇌세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다. 또한 브로콜리는 인지 기능 저하를 예방하는 데 효과적입니다.

브로콜리의 효능

• 인지 기능 유지 및 개선
• 뇌세포 손상 방지
• 항산화 작용으로 뇌 보호

호박씨

호박씨는 마그네슘, 철분, 아연, 그리고 항산화제가 풍부하여 뇌 기능을 최적화하는 데 도움을 줍니다. 특히 마그네슘은 스트레스 완화와 신경 안정에 중요한 역할을 하며, 철분은 산소 공급을 원활하게 하여 뇌 기능을 향상시킵니다. 또한 아연은 기억력과 학습 능력에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다.

호박씨의 효능

• 신경 안정 및 스트레스 완화
• 기억력 및 학습 능력 향상
• 항산화 작용으로 뇌 보호

마무리

이와 같은 음식들은 뇌 건강을 유지하고, 뇌 기능을 최적화하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 식습관은 전반적인 건강뿐만 아니라 인지 능력에도 긍정적인 영향을 미치므로, 뇌에 좋은 음식을 적극적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동과 더불어 이러한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 실천하면, 더 나은 뇌 건강을 유지할 수 있을 것입니다.

녹차 추출물: 항산화 및 건강상의 이점이 풍부한 강력한 보충제

녹차 추출물은 녹차 잎에서 추출한 농축된 분말로, 항산화제, 폴리페놀, 기타 건강에 유익한 화합물이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 강력한 보충제는 전반적인 건강과 웰빙을 증진하는 데 다양한 이점을 제공합니다.

녹차 추출물의 구성과 기능

녹차 추출물은 주로 다음과 같은 화합물로 구성됩니다.

• 에피갈로카테킨 갈레이트 (EGCG):이 강력한 항산화제는 녹차 추출물의 항산화 및 건강상의 이점에 주로 기여합니다.
• 카테킨:녹차 추출물에는 EGCG 외에도 에피카테킨, 에피갈로카테킨, 에피카테킨 갈레이트를 포함한 다양한 다른 카테킨이 포함되어 있습니다.
• 카페인:녹차 추출물에는 소량의 카페인이 포함되어 있으며, 이는 에너지 수준을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 아미노산:녹차 추출물에는 티아닌과 같은 아미노산이 포함되어 있으며, 이는 이완과 집중력을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

녹차 추출물은 다음과 같은 다양한 기능을 수행하는 것으로 알려져 있습니다.

• 강력한 항산화 작용:녹차 추출물의 카테킨은 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다.
• 항염증 작용:녹차 추출물은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다.
• 신진 대사 증가:녹차 추출물의 카페인은 신진 대사를 증가시키고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 인지 기능 향상:녹차 추출물의 티아닌은 이완과 집중력을 촉진하여 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 심혈관 건강 증진:녹차 추출물은 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

녹차 추출물의 혜택

녹차 추출물은 다양한 건강상의 이점을 제공하며, 그 중 일부는 다음과 같습니다.

• 암 예방:녹차 추출물의 EGCG는 항암 특성이 있으며, 특히 특정 유형의 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.
• 심혈관 건강 증진:녹차 추출물은 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 신경 퇴행 예방:녹차 추출물의 항산화제는 뇌 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 체중 감량 지원:녹차 추출물의 카페인은 신진 대사를 증가시키고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 체중 감량을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 인지 기능 향상:녹차 추출물의 티아닌은 이완과 집중력을 촉진하여 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

녹차 추출물 선택 및 복용

녹차 추출물 보충제를 선택할 때는 다음 요소를 고려하는 것이 중요합니다.

• 품질과 안전성:신뢰할 수 있는 브랜드에서 제조되고 제3자 기관에서 인증받은 고품질 보충제를 선택하세요.
• EGCG 함량:보충제의 EGCG 함량을 확인하고 개인적인 건강 필요에 맞는 적절한 복용량을 선택하세요.
• 복용량:제품 라벨에 명시된 지침에 따라 적절한 복용량을 복용하세요. 일반적인 복용량은 하루에 200~400mg의 EGCG입니다.

녹차 추출물은 일반적으로 안전하고 잘 견디는 것으로 간주되지만, 임신 또는 수유 중이거나 특정 건강 상태가 있는 경우 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 또한, 과도한 복용은 부작용을 일으킬 수 있으므로 지침을 엄격히 따르는 것이 필수적입니다.

결론

녹차 추출물은 항산화제, 폴리페놀, 기타 건강에 유익한 화합물이 풍부하게 함유된 강력한 보충제입니다. 이 강력한 추출물은 다양한 건강상의 이점을 제공하며, 전반적인 건강과 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 브랜드의 고품질 녹차 추출물 보충제를 선택하고 개인적인 건강 필요에 맞는 적절한 복용량을 복용하면 이 놀라운 천연 보충제의 다양한 이점을 누릴 수 있습니다.

'집게손가락' 제스처는 어떻게 하여 남성 혐오(남혐)의 상징이 되었을까요. 엄지와 검지를 들어 올려 'ㄷ' 자를 그리는 이 손 모양은 사회적으로 '작은 크기'를 나타내는 데 사용되어 왔습니다. 한국에서는 이 손 모양이 급진 여성주의 커뮤니티 '메갈리아'에서 사용되면서 남성 신체 부위를 조롱하는 의미로 변질되었습니다.

지난해 게임 업계를 한 차례 휩쓸었던 그 '숨어있던' 손가락은 최근 들어 다시 등장하여 여러 기업을 곤혹스럽게 만들고 있습니다. 기업 홍보물에서 이 손 모양을 찾는 '숨은 남혐 찾기' 현상까지 벌어지며 많은 어려움을 겪고 있습니다.

4년 만의 신차를 내놓은 르노 코리아는 유튜브에 홍보 콘텐츠를 올렸다가 '남혐' 브랜드로 낙인찍혔습니다. 지난달 29일 공식 유튜브 '르노 인사이드'에 신차 '뉴 르노 그랑 콜레오스' 홍보 영상이 게재되었습니다. 이 영상에 등장한 여성 매니저는 신차를 소개하는 과정에서 '그 손가락'을 떠올리게 하는 손동작을 취했습니다.

남초 커뮤니티 이용자들은 "남성 신체 부위를 조롱할 때 쓰는 '그 손가락' 아니냐", "차량은 남성 구매자가 많을 텐데 홍보를 '남혐'으로 해 버리면 어떡하냐", "차량 보고 칭찬하는 반응 많았는데 하루아침에 손가락 때문에 망했다"며 비난을 퍼부었습니다.

논란이 커지자 르노 코리아는 영상을 삭제하고 해당 직원의 직무를 정지시킨 후 조사에 착수했습니다. 회사는 "최근 발생한 당사의 사내 홍보용 콘텐츠로 인해 불편함을 느끼셨을 모든 분께 진심으로 사과드립니다"며 "관련 논란에 깊은 우려와 책임감을 느끼고 있습니다"라고 사과했습니다.

그러면서 "아직 확인되지 않은 사실이 무분별하게 확산하고 있는 것에 우려를 표합니다"며 "조사위를 통해 객관적이고 명확한 사실관계를 확인하도록 노력하겠습니다"라고 전했습니다.

일각에서는 '얼굴까지 나오는 데 직원이 의도를 갖고 그런 손동작을 했겠느냐'는 반론도 있지만, '불필요한 동작으로 오해를 샀다'는 비판이 계속되고 있는 상황입니다. 네티즌들은 문제의 직원에 대한 르노의 대처가 충분치 않다며 직무수행 금지가 아닌 해임 및 소송을 진행해야 한다고 입을 모으기도 했습니다.

2024.02.07 - [총선] - 서병수, 부산 북강서갑 출마 선언 전재수와 승부

전재수와 서병수의 빅매치가 펼쳐질 것으로 보이는 부산북강서갑..총선 최대 격전지

전재수 프로필

1971년 4월 20일에 경상남도 의령군 용덕면 용소리에서 태어났으며, 아버지 전용판과 어머니 경주 최씨 사이에서 1남 2녀 중 외아들로 태어났습니다. 어릴적에 부산 북구 구포동으로 이주하여 성장하였으며, 학력은 부산 만덕초등학교, 덕천중학교, 구덕고등학교를 거쳐 1990년에 동국대학교 사범대학 역사교육과에 입학하여 1992년에 해병대에 복무한 후 1997년에 동국대학교를 졸업하였습니다.

노무현 정부 시절때는 영부인을 담당하는 청와대 제2부속실장과 국정상황실 행정관을 맡았습니다. 2006년에는 우리당 후보로 부산 북구청장 선거에 출마하였으나 낙선하였고, 2008년과 2012년 국회의원 선거에서도 각각 낙선하였습니다. 그러나 꾸준한 도전 끝에 2016년 국회의원 선거에서 당선되었습니다.

2020년 제21대 국회의원 선거에서는 극히 근소한 차이로 승리하여 재선을 이루었으며, 지역 관리 능력으로 인해 20대 국회 공약이행 우수위원에 선정되었습니다. 2021년에는 당내 경선에서 이광재 후보와 함께하다가 정세균과 단일화 되면서 공동대변인으로 활동하게 되었습니다.

2021년 9월 7일, 이재명 전 경기도지사의 열린캠프에 합류하여 부산 울산 경남 총괄 선대본부장 겸 국가균형발전위원장으로 활동하게 되었습니다.

출처: 나무위키

역대 선거에서 항상 30% 이상의 안정적 득표율을 보였고 부울경이 상당히 험난했던 20대 총선에서도 유이하게 살아남는 저력을 선보이며 북·강서 갑에서 확실하게 자기 자리를 점유하고 있습니다. 박민식이 뜬금없이 성남으로 간다고 떠들다 국가보훈처장으로 수도권에 완전히 자리를 튼 이후엔 경쟁자를 거의 찾기 힘들 정도인데 서병수 전 부산시장의 도전이 거세보입니다.

이번 선거에서 생환할지 귀추가 주목이 됩니다.

이중·복수 근로자 연말정산

- (근무지 신고) 2인 이상으로부터 근로소득을 받는 사람은 해당 과세기간 종료일까지 주된 근무지와 종된 근무지를 정하여 근무지(변동)신고서를 주된 근무지 원천징수의무자에게 제출해야 함

- (주된 근무지) 종된 근무지의 원천징수의무자로부터 근로소득 원천징수영수증을 발급받아 해당 과세기간의 다음연도 2월분의 근로소득을 받기 전에 주된 근무지의 원천징수의무자에게 제출하는 경우 주된 근무지의 원천징수의무자는 주된 근무지의 근로소득과 종된 근무지의 근로소득을 더한 금액에 대하여 소득세를 원천징수함

- (종된 근무지) 종된 근무지의 원천징수의무자는 해당 근무지에서 지급하는 해당 과세기간의 근로소득 금액에 기본세율을 적용하여 원천징수세액을 계산

재취업자 연말정산

- 해당 과세기간 중도에 퇴직하고 새로운 근무지에 취직한 근로소득자가 종전 근무지에서 해당 과세기간의 1월부터 퇴직한 날이 속하는 달까지 받은 근로소득을 포함하여 아래의 서류를 제출하는 경우 원천징수 의무자는 종전 근무지 근로소득과 새로운 근무지 근로소득을 더한 금액에 대해 원천징수

재취업자 합산하여 연말정산 하지 않은 경우

- 해당 과세기간에 2 이상의 사용자로부터 근로소득을 받은 자가 연말정산시 해당 과세기간의 근로소득을 합산하지 않고 각각의 근로소득에 대해 연말정산을 한 경우 근로자는 해당 과세기간의 다음연도 5월까지 과세표준 확정신고를 하여야 하고, 종합소득세 과세표준 확정신고를 하지 않은 경우 과소 납부한 소득세, 신고 및 납부지연 가산세를 추가로 부담하여야 함

카드론을 받으면 신용점수가 하락한다? 사실일 수 있습니다.일단 카드론이나 은행권 신용대출등 대출을 새로 받으면 신용점수에 영향이 있는 것은 사실입니다.

현대카드 카드론 정보

이용 단위

10만원 이상, 10만원 단위로 신청

이용 기간

3~60개월로 자유롭게 신청 가능(심사 후 확정)

이용 방법

365일 24시간 간편 신청

상환 방법

자금 상황에 맞는 상환 방식 선택(원리금균등상환, 원금균등상환, 만기일시상환)

이자율

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연체이자율은 약정금리 + 연체가산금리 3% 적용(회원별, 이용 상품별 차등 적용/법정 최고금리 20% 이내)

장기카드대출(카드론) 이자율 : 4.5 ~ 19.5%(대출 기간, 개인신용평점 등에 따라 금리 차등 적용)
연체이자율은 약정금리 + 연체가산금리 3% 적용(법정 최고금리 20% 이내)
단, 연체 발생시점에 약정금리가 없는 경우 아래와 같이 적용
일시불 : 거래 발생시점 기준 최소 기간(2개월)의 유이자할부 약정금리 + 연체가산금리 3%
무이자할부 : 거래 발생시점 기준 동일한 할부 계약 기간의 유이자할부 약정금리 + 연체가산금리 3%
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종교단체,정치자금 등 이런저럼 기부를 했다면 세액공제를 받을 수 있습니다. 한도 및 공제율이 금액에 따라 다르니 아래 내용 참고 하시기 바랍니다.

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- 신용카드로 결제한 기부금은 기부금 세액공제 가능, 신용카드 공제 불가

- 재능기부는 기부금공제 대상 아니나, 재난 및 안전관리기본법상 특별재난지역 복구를 위한 자원봉사 가액*은 기부금 세액공제 가능

* [총 봉사시간÷8시간(소수점 이하는 1일로 계산)]×5만원 + 유류비·재료비 등 부수비용

- 개별 종교단체는 소속한 교파의 총회 또는 중앙회 등의 주무관청에 등록되어 있음을 증명하는 서류를 회사에 제출

⇒ 고유번호증 여부는 개별 종교단체가 적격 기부금 단체인지 판단하는 기준이 아님

연말정산중 가장 큰 비중을 차지하는 부양가족 기본공제 대상 기준에 대해 알아 보겠습니다. 연간 소득액에 따라 기본공제 대상자가 될 수 없습니다. 아래 내용 확인 바랍니다.

기본공제 대상자

- 종합소득이 있는 거주자는 다음의 기본공제대상자 1명당 연 150만원씩 해당 과세기간의 종합소득금액에서 공제

* 아동복지법 §16 ④ 및 같은 법 시행령 §22에 따라 보호기간이 연장된 아동은 연장기간까지(만 20세 이하) 기본공제대상자에 해당함

- 기본공제대상자인 직계비속 또는 입양자와 그 배우자가 모두 장애인에 해당하는 경우에는 그 배우자도 기본공제 대상자에 포함됨

- 장애인과 수급자는 나이요건을 적용받지 않음

○ 기타 유의사항

- 연간소득금액은 이자, 배당, 사업, 근로, 연금, 기타 및 퇴직, 양도소득금액을 모두 포함하여 계산함.

- 며느리와 사위 : 기본공제 대상자에 해당하지 않음

☞ 단, 기본공제 대상 직계비속(아들,딸)과 그 배우자(며느리,사위)가 모두 장애인이면 기본공제 및 장애인 공제 가능

- 직계존속 : 배우자의 직계존속(장인, 장모, 시부모) 포함

· 직계존속이 재혼한 경우 : 그 배우자로서 혼인 중임이 증명되는 사람 포함하며 직계존속이 재혼한 후 사망한 경우 계부, 계모를 직계존속 사후에도 부양하는 경우 기본공제 대상

- 형수, 매제 : 형제자매의 배우자는 기본공제 대상자에 해당하지 않음

- 배우자가 재혼한 경우:배우자가 종전의 배우자와의 혼인 중에 출생한 자 포함