변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비에 좋은 음식

변비가 심해 고생할 때 변비 증상을 개선하기 위해서는 평상시에 식이섬유와 수분을 충분히 섭취해주는 식습관이 중요합니다. 식이섬유는 변의 양을 증가시켜 부드럽게 해주며, 대장운동을 촉진시켜 배변을 원활하게 해주는 작용을 합니다. 이 외에 매일 아침 정해진 시간에 화장실에 가는 습관을 들이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 알아 보겠습니다.

 

우유

우유는 장운동에 도움을 주는 식품입니다. 더 확실하게 효과를 보고 싶다면 우유에 콩가루를 넣어서 마시면 좋습니다.

미역

미역이나 다시마 같은 해조류에 들어 있는 식물성 섬유소 역시 변비 치료에 도움을 줍니다. 생미역을 살짝 데쳐 먹는 것도 좋고 미역국을 끓여 먹는 것도 좋습니다.

우엉

우엉은 채소 중에서 식물성 섬유소를 가장 많이 함유하고 있습니다. 손질하기에 다소 번거롭기는 해도 변비를 없애는 데 효과적입니다.

버섯

버섯에는 장을 깨끗하게 하는 성분이 들어 있습니다. 게다가 버섯을 먹으면 미백효과까지 기대할 수 있습니다. 변비때문에 피부 트러블이 있는 사람에게 적극 추천합니다. 간을 따로 하지 말고 데쳐서 먹는 것이 좋습니다.

요구르트

요구르트에 들어 있는 유산균은 장의 움직임을 원활하게 해줍니다.

양배추

변비관련 식이요법을 얘기 할 때 양배추를 떠올리는 사람이 많습니다. 양배추에는 풍부한 식이섬유는 대변을 부드럽게 하고 장운동을 도와 변비 개선을 도와줍니다.

물 

수분을 많이 섭취하는 것은 변비를 예방하고 치료하는 데 기본입니다. 아침에 일어나서 공복에 찬물을 한 잔 마시는 것이 변비에는 특효약입니다. 평균적으로 하루에 물 10컵 정도는 마셔야 합니다.

 

단호박

단호박은 이뇨작용이 뛰어나 부종 없애는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 식이섬유가 풍부하여 소화기관을 편안하게 하고 변비예방에 도움을 줍니다.

고구마

고구마가 변비 개선에 도움이 되는 이유는 다량 함유된 식이섬유 때문이기도 하지만 잘라핀 성분 때문입니다.

키위

매일 키위 2개씩을 먹으면 대변을 보는 횟수가 1.5배 늘어나고 대장 속 수분량이 늘어 변비 개선에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 키위속 식이섬유가 물을 흡수하면 13배나 불어 장의 연동운동을 도와주기 때문입니다.

다시마

다시마에 들어 있는 미끌미끌한 성분인 알긴산은 윤활제 역할을 합니다. 원활한 배변 활동을 도와 변비는 물론 대장암에 효과가 있습니다.

변비에 좋은 음식 알아 보았습니다....