근육통 빨리 푸는법 원인 알려드림

근육통 빨리 푸는법 원인 알려드림

평소 운동을 잘 하지 않다가 과도하게 한 다음날 느낄 수 있는 근육통은 누구나 경험해봤을 것입니다. 특히 운동 후 근육통은 어깨근육통증, 허리근육통증, 허벅지 근육 통증, 종아리 근육통증, 팔 근육통증 등 다양합니다.

 

격렬한 운동을 한 다음날이면 어김없이 온 몸이 찌뿌듯한 근육통이 몰려옵니다. 대찬 포부를 갖고 운동을 시작했지만, 온몸이 쑤시는 근육통 탓에 금세 이를 그만두는 이들 역시 적지 않습니다.

몸을 많이 쓴 다음이면 빠짐없이 찾아오는 근육통은 대부분 평소 쓰지 않는 근육을 무리하게 사용함으로써 발생합니다. 이는 근육 조직에 부분적인 손상이나 염증이 생겨 우리의 신경을 자극하는 현상으로 일반적으로 48시간 이내로 회복되지만, 심한 경우 관절통은 물론 발열, 권태감 등의 증상이 동반될 수 있습니다.

이러한 근육통을 없애기 위해선 평소 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 스트레칭은 근육의 가동 범위를 넓히는데 효과적이라, 근육 손상을 진정, 최소화하는데 탁월한 운동입니다. 또한 격렬한 운동을 한 후에는 바로 멈추지 않고, 가볍게 달리기를 하는 등 급격한 근육 변화를 억제하는 것이 바람직합니다.

 

근육통 원인

근육통은 크게 근육 염좌, 지연성 근육통증 2가지로 볼 수 있습니다. 먼저 근육 염좌는 운동하는 도중 또는 운동 직후에 발생합니다.

 

초보자보다는 운동에 숙달된 사람에게서 주로 발생하며, 악화되지 않으려면 운동을 멈추고 안정을 취해야 합니다.

 

또 다른 근육통은 지연성 근육통증으로, 운동이 끝나고 24시간 이후에 발생해 5~7일 가량 지속됩니다. 특히, 새로운 유형의 운동 시작이 이뤄질 때 나타납니다. 보통 지연성 근육통은 2일이 지나면 사라지지만 근육은 손상된 채로 남게 되고, 손상된 근육은 흉이 지고 굳기도 합니다. 그러므로 평소 지연성 근육통증 여부를 살피고, 최소화 하는 게 좋습니다.

 

근육통 빨리 푸는법

운동 후 근육통으로 고통받을 경우, 목, 어깨 스트레칭 등 스트레칭 동작을 충분히 하면 완화됩니다. 또한 운동은 가벼운 운동부터 시작해 양과 강도를 점차 늘려야 하고, 강도 높은 운동을 하면 2일 정도 휴식을 취한 뒤 운동을 하는 게 좋습니다. 지연성 근육통이 생겼다면 근육 마사지나 냉짐찔, 온찜질 등으로 염증을 줄여 주는 것이 중요합니다.

 

근육통 빨리 푸는법 알아 보았습니다.