복식호흡의 효과 하는 방법

복식호흡의 효과 하는 방법

복식 호흡은 호흡을 의식적으로 조절함으로써 자율신경을 자극해 감정의 움직임도 통제할 수 있고 마음의 안정을 유지할 수 있으며, 불안과 강박적이고 부정적인 사고를 감소시킵니다. 그래서 이러한 호흡법은 빠른 진정 효과가 있기 때문에 불안, 우울, 두통, 근육 긴장, 피로, 고혈압, 불면증, 수족의 냉감, 과환기 등의 생리적 증상이 있는 사람에게 치료적 효과가 있는 것으로 연구 결과가 보고되고 있습니다

 

복식호흡의 효과

 

복식호흡의 효과는 많습니다. 우선 체내 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있다고 합니다.

혈액 속에 분포된 LDL(나쁜 성분)을 감소시키고 HDL(좋은 성분)을 증가시켜 코레스테롤을 낮춰줍니다. 혈중 지질 상태를 개선해주는 역할도 합니다.

 

복식호흡을 1시간 정도 할 경우 자전거타기 30분과 비슷한 양의 에너지를 소모한다고 합니다. 배의 근육을 집중적으로 사용하기 때문에 배 주위의 군살을 제거해 체지방을 태웁니다.

 

복식호흡은 배의 근육을 단련시켜 복압을 상승시킵니다. 이는 대장에 자극을 주고 연동운동을 활성화시킵니다. 소화액 및 호르몬 분비를 원활하게 만들어 소화불량과 변비개선에 효과가 높습니다.

 

이 호흡법은 횡경막을 상하로 크게 운동하게 만듭니다. 산소공급과 이산화탄소 배출을 좋게 만듭니다. 에너지원인 관동맥에서 주입되는 산소량이 늘어나 심장이 활발하게 뛰게 해 심폐기능을 향상시켜줍니다.

 

심장이 튼튼하면 혈액순환이 잘 되고 신진대사가 활발해지는데 몸 자체적으로 소모하는 열량이 증가해 저절로 체중감량에 도움을 줍니다.

 

복식호흡 하는방법

풍선이 갈비뼈와 복부에 들어 있다고 생각한 후 호흡을 연습하는 것이 좋습니다.

 

먼저 한 손은 배 위에 다른 손은 가슴에 얹습니다. 이는 호흡할 때 가슴에 얹은 손은 움직이지 않고, 배 위의 손만 위아래로 움직이는 것을 확인하기 위해서입니다. 호흡할 때 횡격막이 수축하여 아래로 내려감으로써 늑간근보다는 횡격막의 작용을 통해 폐가 압력을 받는 것이 중요합니다.

갈비뼈 부분에 손을 올려놓고 숨을 들이마실 때 풍선이 커지듯, 갈비뼈가 양쪽으로 벌어지는 것을 느낍니다. 내쉴 때는 갈비뼈와 복부가 홀쭉해지는 것을 느끼면 된다. 숨을 내쉴 땐 마실 때보다 속도를 천천히 하면서 내쉬어야 합니다.
복식 호흡에는 4-3-5-3 규칙이 있는데 숨을 4초 동안 들이마시고, 3초 숨을 멈추고, 5초 동안 내쉬고, 다시 3초 숨을 멈추는 방식으로 호흡하는 규칙입니다. 이와 같은 방법으로 30번 호흡하는 것이 한 세트로 합니다.

복식호흡 하는방법 아래 동영상 참고하세요

 

https://www.youtube.com/watch?v=KKD6ZKwQAac